top of page

Stitichezza: cause, rimedi naturali e consigli per tornare regolari

  • Immagine del redattore: Angelo Siviero
    Angelo Siviero
  • 9 mag
  • Tempo di lettura: 3 min


donna seduta sul water







Stitichezza: cause più comuni e come riconoscerla

La stitichezza, nota anche come stipsi, è un disturbo intestinale molto diffuso che si manifesta con difficoltà nell'evacuazione, feci dure o senso di svuotamento incompleto. Tra le cause più comuni della stitichezza troviamo:

  • Dieta povera di fibre

  • Scarso apporto idrico

  • Vita sedentaria

  • Stress e ansia

  • Uso prolungato di farmaci (antinfiammatori, antidepressivi, integratori di ferro)

  • Alterazioni del microbiota intestinale

📌 Si parla di stitichezza quando si hanno meno di 3 evacuazioni a settimana.


Stitichezza cronica: quando preoccuparsi e cosa fare

La stitichezza cronica è una condizione persistente che dura da più di 3 mesi e può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. In alcuni casi può essere associata a patologie come:

  • Sindrome dell’intestino irritabile (IBS-C)

  • Ipotiroidismo

  • Diabete

  • Malattie neurologiche (Parkinson, sclerosi multipla)

⚠️ Consulta un medico se la stitichezza è accompagnata da sangue nelle feci, dimagrimento o dolore addominale.


Cosa mangiare in caso di stitichezza: alimenti da preferire e da evitare

La dieta per la stitichezza gioca un ruolo fondamentale. Ecco cosa inserire nel piatto:


Alimenti da preferire:

  • Frutta ricca di fibre (kiwi, pere, prugne secche)

  • Verdure a foglia verde

  • Legumi e cereali integrali

  • Semi di lino e chia

  • Acqua (almeno 1,5-2 litri al giorno)


Alimenti da limitare:

  • Carni rosse e formaggi stagionati

  • Dolci industriali

  • Pane bianco e pasta raffinata

  • Cibi fritti


cibo contro la stitichezza



Rimedi naturali per la stitichezza: efficaci e sicuri

I migliori rimedi naturali per la stitichezza sono:

🌿 Psillio (Plantago ovata): ricco di mucillagini, regolarizza il transito.

🌿 Malva: lenitiva e delicata, ottima come tisana.

🌿 Aloe vera: stimola l’intestino ma da usare con cautela e per brevi periodi.

🌿 Fichi secchi e prugne: ottimi come “lassativi naturali”.

🌿 Acqua tiepida con limone al mattino: stimola il riflesso gastro-colico.


fichi e miele



Probiotici per stitichezza: quali scegliere e perché funzionano

Alcuni ceppi probiotici hanno dimostrato di migliorare la stitichezza, in particolare:

  • Bifidobacterium lactis HN019

  • Lactobacillus casei Shirota

  • Lactobacillus plantarum

Aiutano a riequilibrare la flora intestinale, migliorano la consistenza delle feci e la frequenza evacuativa.



Integratori per stitichezza: quali funzionano davvero?

Gli integratori per la stitichezza possono essere utili, soprattutto se scelti con attenzione:

Fibre solubili (psillio, glucomannano)

Magnesio citrato o ossido: utile per ammorbidire le feci

Fermenti lattici specific

iPrebiotici (inulina, FOS)

❌ Evita i lassativi stimolanti (senna, cascara) per uso prolungato: possono provocare irritazione e dipendenza intestinale.


mano con pillola



Stitichezza nei bambini e negli anziani: rimedi e attenzioni speciali

👶 Nei bambini, la stitichezza è spesso legata a fattori emotivi o alimentari. Utile:

  • Aumentare frutta e verdura

  • Introdurre alimenti ricchi di fibra in modo graduale

  • Coinvolgere il pediatra per regolarizzare l’alvo


👴 Negli anziani, la causa è spesso la sedentarietà, la disidratazione o i farmaci. Ottimi:

  • Acqua e fibre

  • Prugne ammollate

  • Movimento dolce (es. ginnastica dolce, yoga, camminate)




Consigli per combattere la stitichezza ogni giorno

  • Bevi acqua a sufficienza

  • Mangia lentamente e mastica bene

  • Pratica regolarmente attività fisica

  • Non ignorare lo stimolo

  • Introduci fibre gradualmente

  • Riduci lo stress con tecniche di rilassamento (yoga, respirazione diaframmatica)


donna che beve acqua


Conclusione e Call to Action

La stitichezza è fastidiosa ma può essere gestita efficacemente con rimedi naturali, corretta alimentazione e buone abitudini quotidiane. Se il problema persiste, è fondamentale consultare un professionista per indagarne le cause profonde.

👉 Hai problemi di stitichezza ricorrente? Prenota una consulenza personalizzata con un professionista della salute naturale attraverso la sezione "Consulenze".




🔗 Link utili (interni/esterni consigliati)

コメント


bottom of page