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Sintomi della menopausa: come riconoscerli e gestirli

Aggiornamento: 27 nov



La menopausa o sindrome climaterica si manifesta nella donna matura con sintomi tipici come vampate di calore, insonnia, sbalzi d’umore, secchezza vaginale e aumento di peso. Questi cambiamenti sono causati dalla riduzione della produzione di estrogeni e progesterone da parte delle ovaie. Riconoscere i sintomi della menopausa precocemente è essenziale per adottare strategie mirate, come modifiche nello stile di vita e supporti medici, per migliorare il benessere generale. Consultare un medico o un farmacista aiuta a identificare eventuali soluzioni specifiche per ogni esigenza.
menopausa sintomi


Quando arriva la menopausa?

La menopausa generalmente si verifica tra i 45 e i 55 anni, con un’età media intorno ai 50 anni. Tuttavia, può verificarsi anche prima (menopausa precoce, prima dei 40 anni) o dopo (menopausa tardiva). Questo periodo è preceduto dalla perimenopausa, una fase di transizione che può iniziare anche diversi anni prima, caratterizzata da alterazioni del ciclo mestruale e dai primi sintomi come vampate di calore e sbalzi d’umore.



Perché arriva la menopausa?

La menopausa è un evento naturale legato alla cessazione della funzione ovarica. Con il passare del tempo, le ovaie riducono progressivamente la produzione degli ormoni sessuali femminili, principalmente estrogeni e progesterone. Questo processo porta alla fine del ciclo mestruale e della fertilità.

Le cause principali includono:

  1. Fisiologia naturale: un evento genetico e programmato nel ciclo di vita femminile.

  2. Menopausa precoce: può essere causata da fattori genetici, malattie autoimmuni, chemioterapia o interventi chirurgici come l’asportazione delle ovaie.

  3. Fattori esterni: il fumo, ad esempio, può anticipare la menopausa di circa due anni.



Menopausa precoce: cause e trattamenti

La menopausa precoce si verifica prima dei 44 anni ed è spesso causata da fattori genetici, autoimmuni o da interventi chirurgici. I trattamenti includono la TOS (terapia ormonale sostitutiva) per bilanciare i livelli ormonali e integratori specifici per proteggere le ossa. È fondamentale rivolgersi a uno specialista per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.


menopausa estrogeni




Rimedi naturali per la menopausa: soluzioni efficaci

I rimedi naturali per affrontare i sintomi della menopausa includono alimenti ricchi di fitoestrogeni, come soia, semi di lino e legumi, noti per bilanciare naturalmente i livelli ormonali. Altri approcci efficaci comprendono integratori a base di isoflavoni e pratiche come lo yoga e la meditazione per gestire stress e insonnia. È consigliato combinare questi rimedi con un'alimentazione equilibrata e un esercizio fisico regolare.



Rimedi naturali per le vampate di calore

Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Rimedi naturali includono integratori a base di soia, luppolo e trifoglio rosso, ricchi di fitoestrogeni, gli infusi o gli estratti idroalcolici di salvia, noto per le sue proprietà rinfrescanti e regolatrici dell’equilibrio ormonale. Mantenere una dieta equilibrata e ridurre caffeina e alcool può aiutare a ridurre la frequenza delle vampate.

soia e trifoglio rosso



Menopausa e osteoporosi: prevenire la fragilità ossea

La menopausa aumenta il rischio di osteoporosi a causa della perdita di estrogeni, che indeboliscono le ossa. Prevenzione e trattamento includono integratori di calcio e vitamina D, quindi quale cosa migliore da fare, ovviamente se non si è allergici, che assumere latte e derivati con frutta secca e associare un'attività fisica regolare, e, nei casi più gravi, farmaci specifici. Screening periodici come la densitometria ossea sono raccomandati per monitorare la salute delle ossa.

latte noci mandorle




Alimentazione in menopausa: cosa mangiare per sentirsi meglio

Un’alimentazione adeguata in menopausa può migliorare significativamente i sintomi. Focus su alimenti ricchi di calcio, come latticini e verdure a foglia verde, per prevenire l’osteoporosi. Cereali integrali, legumi e frutta secca supportano il controllo del peso e i livelli di energia. Ridurre zuccheri e grassi saturi aiuta a mantenere la salute cardiovascolare.


Raccomandazioni alimentari in menopausa

  • Proteine: 0,8–1–1,2 g per kg di peso corporeo/giorno.

  • Calcio, vitamina D, vitamina C, vitamina B: supportano ossa, sistema immunitario e metabolismo.

  • n-3 LCPUFA (acidi grassi omega-3): favoriscono la salute cardiovascolare e cerebrale.

  • Verdure: 300–400 g al giorno, distribuiti in 3–4 porzioni.

  • Frutta: 100–200 g al giorno, equivalenti a 1–2 porzioni.

  • Legumi: fagioli, piselli, lenticchie, ceci, soia almeno una volta a settimana.

  • Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi: mezzo litro di latte o equivalenti, per il calcio.

  • Carne rossa: 350–500 g a settimana, preferibilmente bollita, al vapore o fritta leggermente.

  • Pesce di mare profondo: 100–120 g per porzione, almeno due volte a settimana.

  • Frutta secca e semi oleosi: 30 g di noci o semi non salati al giorno.

  • Fibra alimentare: 30–45 g/giorno, provenienti da cereali integrali e alimenti ricchi di fibre.


menopausa alimentazione


Cosa evitare in menopausa

  • Zuccheri semplici e a rapido assorbimento.

  • Fumo di sigaretta.

  • Bevande zuccherate e alcoliche.

  • Vita sedentaria.

  • Sale: massimo 5 g/giorno.

  • Grassi saturi: non superare il 10% dell’apporto energetico totale.





Menopausa e salute mentale: come affrontare ansia e depressione

Le fluttuazioni ormonali della menopausa possono influire sull'umore, causando ansia e depressione. Pratiche come lo yoga, la meditazione e il supporto psicologico sono essenziali per mantenere l’equilibrio emotivo. Integratori a base di magnesio e omega-3 possono supportare il benessere mentale e ridurre i sintomi.

A questo proposito leggi l'articolo Benessere mentale e gestione dello stress

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