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Proteina Klotho: cos’è, a cosa serve e come stimolarla con gli alimenti

  • Immagine del redattore: Angelo Siviero
    Angelo Siviero
  • 7 giorni fa
  • Tempo di lettura: 4 min
La proteina Klotho è una molecola chiave legata alla longevità, alla protezione del cervello, dei reni e del cuore. Scoperta nel 1997, ha subito attirato l’attenzione dei ricercatori per la sua capacità di rallentare l’invecchiamento e promuovere la salute a lungo termine. Ma sapevi che alcuni alimenti e nutrienti naturali possono aiutare a stimolare la sua produzione?
anziana che si copre in viso con la mano


In questo articolo scoprirai:

proteina klotho e dna

Cos’è la proteina Klotho e perché è così importante

La proteina Klotho prende il nome da Cloto, una delle Moire della mitologia greca che “tessono” il filo della vita. Prodotta principalmente dai reni e dal cervello, Klotho agisce come regolatore endocrino, influenzando numerose funzioni biologiche:

  • Inibisce i processi infiammatori e ossidativi

  • Protegge il sistema cardiovascolare e renale

  • Favorisce il metabolismo del fosfato e del calcio

  • Supporta la funzione cognitiva

  • Rallenta l’invecchiamento cellulare e migliora la longevità

La sua carenza è stata associata a malattie neurodegenerative, aterosclerosi, osteoporosi e declino cognitivo precoce (Kuro-o, 1997; Kurosu et al., 2005).



Ruolo della proteina Klotho nell’invecchiamento e nella longevità

La Klotho è considerata una proteina “anti-aging” per eccellenza. In modelli murini, l’assenza di Klotho accelera l’invecchiamento, mentre la sua sovraespressione allunga la vita del 20–30%.

Le sue funzioni principali in questo contesto sono:

  • Riduzione del danno ossidativo

  • Miglioramento della sensibilità all’insulina

  • Regolazione del metabolismo fosfato-vitamina D

  • Protezione delle cellule cerebrali (effetto neuroprotettivo)



Alimenti che aumentano la proteina Klotho naturalmente

mirtilli

Alcuni alimenti ricchi di composti antiossidanti e antinfiammatori possono contribuire a stimolare l’espressione della proteina Klotho. Ecco i principali:


🥬 Verdure crucifere (broccoli, cavoli, rucola)

Contengono sulforafano, che ha mostrato effetti epigenetici positivi sull’attivazione di geni protettivi, tra cui Klotho.


🍇 Polifenoli e flavonoidi

  • Mirtilli, uva rossa, mele, tè verde, cacao: ricchi di quercetina, resveratrolo, catechine e antocianine, molecole con effetto antinfiammatorio e protettivo sul DNA.

  • Questi composti sembrano indurre l'espressione genica di Klotho (Zeldin et al., 2022).


🫚 Curcuma

La curcumina ha dimostrato di aumentare i livelli di Klotho in modelli animali, agendo tramite vie antiossidanti e antinfiammatorie.


🥑 Vitamina D

È un potente regolatore della proteina Klotho. Il suo deficit riduce la sua espressione. Alimenti come pesce grasso, tuorlo d’uovo, funghi e l’esposizione solare sono fondamentali.


🥜 Magnesio

Il magnesio favorisce la funzionalità renale, sede primaria della produzione di Klotho. Lo trovi in mandorle, semi di zucca, legumi, cacao.

curcuma

Stile di vita e abitudini che attivano la proteina Klotho

Oltre all’alimentazione, anche lo stile di vita influisce sui livelli di Klotho. Alcuni accorgimenti utili:

  • Attività fisica moderata e regolare

  • Digiuno intermittente (stimola l’espressione di geni anti-aging)

  • Riduzione dello stress ossidativo con tecniche di respirazione e sonno adeguato

  • Evitare l’esposizione cronica a metalli pesanti (come il cadmio) e farmaci nefrotossici

clessidra

Integratori utili per potenziare l’effetto Klotho

Se approvati dal tuo medico, alcuni integratori naturali possono contribuire:

  • Resveratrolo (150–500 mg/die)

  • Astaxantina (4–12 mg/die)

  • Vitamina D3 (2000 UI/die in caso di carenza)

  • Magnesio citrato (300–400 mg/die)

  • Curcumina con piperina o fosfolipidi (per aumentare la biodisponibilità)

Attenzione: non esistono ancora supplementi diretti di Klotho, ma questi nutrienti ne favoriscono la produzione endogena.



📚 Cosa dice la scienza: studi recenti sulla proteina Klotho

  • Kuro-o et al., 1997: primo studio che identifica la proteina Klotho come regolatore dell’invecchiamento.

  • Zeldin et al., 2022: i flavonoidi alimentari aumentano l’espressione di Klotho in vitro e in modelli murini.

  • Zhao et al., 2020: bassi livelli di Klotho correlati a declino cognitivo precoce e danno renale.

  • Liu et al., 2021: la vitamina D stimola l’espressione genica renale della proteina Klotho.




🧾 Fonti scientifiche

  • Kuro-o M. et al. (1997). Mutation of the mouse klotho gene leads to a syndrome resembling ageing. Nature.

  • Kurosu H. et al. (2005). Suppression of aging in mice by the hormone Klotho. Science.

  • Zeldin A. et al. (2022). Dietary flavonoids promote klotho expression in vitro and in vivo. Journal of Nutritional Biochemistry.

  • Zhao Y. et al. (2020). Klotho deficiency contributes to cognitive impairment and oxidative stress. Frontiers in Aging Neuroscience.

  • Liu Y. et al. (2021). Vitamin D stimulates renal Klotho expression via VDR-dependent transcription. American Journal of Physiology.



Checklist pratica – Proteina Klotho & Longevità


ALIMENTI CONSIGLIATI

☑️ Broccoli e cavolfiore (sulforafano)

☑️ Mirtilli, uva nera, mele (antocianine, quercetina)

☑️ Tè verde e cacao amaro (catechine, flavonoidi)

☑️ Curcuma con pepe nero (curcumina + piperina)

☑️ Pesce grasso, tuorlo d’uovo, funghi (vitamina D)

☑️ Semi di zucca, mandorle, cacao (magnesio)


INTEGRATORI NATURALI UTILI

☑️ Vitamina D3 (in caso di carenza)

☑️ Magnesio citrato o bisglicinato

☑️ Resveratrolo

☑️ Curcumina biodisponibile

☑️ Astaxantina


STILE DI VITA E ABITUDINI

☑️ Attività fisica regolare (camminata, yoga, cardio leggero)

☑️ Digiuno intermittente o cena anticipata

☑️ Sonno ristoratore (7-8 ore)

☑️ Tecniche antistress (meditazione, respirazione)

☑️ Evita fumo, metalli pesanti e farmaci nefrotossici


❓FAQ – Domande frequenti

Quali alimenti stimolano la proteina Klotho?

Verdure crucifere, mirtilli, tè verde, uva rossa, curcuma, pesce grasso, alimenti ricchi di magnesio e vitamina D.

Cosa fa la proteina Klotho nel corpo?

Regola l’invecchiamento cellulare, riduce infiammazione e stress ossidativo, protegge cuore, cervello e reni.

Esistono integratori per aumentare la proteina Klotho?

Alcuni integratori come vitamina D, magnesio, resveratrolo e curcumina possono stimolare indirettamente la sua produzione.







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