Esercizi per aumentare il testosterone: squat, stacchi e bench press
Gli esercizi composti sono quelli che coinvolgono più articolazioni e grandi gruppi muscolari, risultando estremamente efficaci per aumentare la produzione di testosterone. Tra questi, lo squat, gli stacchi e il bench press sono particolarmente raccomandati:
Squat: attiva muscoli come i quadricipiti, i glutei e i muscoli del core. Gli squat pesanti possono aumentare i livelli di testosterone grazie alla sollecitazione di ampie aree muscolari.
Stacchi (Deadlift): uno degli esercizi più completi, coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli della schiena e delle gambe.
Bench press: focalizzato sui muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti, è un altro esercizio che contribuisce a una maggiore produzione di testosterone.
Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che l'allenamento di resistenza ad alta intensità, come quello con i pesi, provoca aumenti significativi nei livelli di testosterone post-esercizio.
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