7 piante e integratori per la memoria davvero efficaci (e come usarli)
- Angelo Siviero
- 17 giu
- Tempo di lettura: 1 min
Cervello annebbiato, difficoltà a concentrarti o a ricordare le cose?
Oltre a un'alimentazione sana, esistono integratori specifici e piante per sostenere la memoria e la lucidità mentale, anche in caso di stress, studio intenso o calo cognitivo.
Ecco 7 ingredienti chiave che possono fare la differenza:
🧠 Ginkgo biloba: migliora l’ossigenazione cerebrale
🌿 Bacopa monnieri: supporta memoria e neuroplasticità
🔋 Acetil-L-carnitina: energia mitocondriale per il cervello
💊 Vitamina B12 e acido folico: per prevenire affaticamento mentale
🐟 Omega-3 (DHA): strutturale per le membrane neuronali
🧘♂️ Rodiola: aiuta in caso di stress mentale
💡 Fosfatidilserina: migliora concentrazione e memoria a breve termine.
Integratore | Dosaggio consigliato | Quando assumerlo | Note |
Ginkgo biloba | 120-240 mg/die | Mattina | Non in caso di anticoagulanti |
Bacopa monnieri | 300-600 mg/die | Mattina o primo pomeriggio | Azione sinergica con fosfatidilserina |
Acetil-L-carnitina | 500-1000 mg/die | Mattina | Energetico, anche per over 60 |
Vitamina B12 + Folati | B12: 250-500 mcg/die | Mattina | Utile se vegetariani o over 50 |
Omega-3 (DHA) | 250-500 mg di DHA | Durante i pasti | Preferibilmente con EPA |
Fosfatidilserina | 100-300 mg/die | Mattina | Aiuta concentrazione/studio |
Rodiola rosea | 100-200 mg/die | Al mattino, a stomaco vuoto | Adattogeno, no in ipertesi |
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