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Disfunzione erettile: esercizi per migliorare le performance sessuali

Aggiornamento: 18 ott


Uomo e donna a letto

Migliorare le performance sessuali può essere supportato da una combinazione di esercizi fisici, che migliorano la resistenza, la forza e la salute cardiovascolare. Ecco alcuni esercizi specifici che possono aiutare:


Esercizi di Kegel

- Obiettivo: rafforzare il pavimento pelvico, migliorando il controllo dell'eiaculazione e la qualità dell'erezione.

- Come eseguirli: identifica i muscoli del pavimento pelvico fermando il flusso di urina a metà. Una volta identificati, contrai questi muscoli per 3-5 secondi, poi rilassati per lo stesso tempo. Ripeti per 10-15 ripetizioni, 2-3 volte al giorno (Prokegel).



Squat

- Obiettivo: rafforzare le gambe e i glutei, migliorando la stabilità e la forza generale.

- Come eseguirli: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il corpo come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Risali spingendo sui talloni. Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni (hingehealth).

squat


Plank

- Obiettivo: rafforzare il core, migliorando la stabilità e la resistenza.

- Come eseguirli: mettiti in posizione di plank (simile a quella di una flessione) con gli avambracci a terra. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Ripeti 3 volte (Man Flow Yoga).

plank

Ponte (Bridge)

- Obiettivo: rafforzare i glutei e il pavimento pelvico.

- Come eseguirli: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi verso l'alto, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Abbassa lentamente i fianchi e ripeti. Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni.  Menskool ci offre una guida dettagliata sulla corretta esecuzione dell'esercizio​ (MensXP).

esercizio ponte


Cardio (corsa, nuoto, ciclismo)

- Obiettivo: migliorare la salute cardiovascolare, essenziale per mantenere un'erezione e migliorare la resistenza sessuale.

- Come eseguirli: dedica almeno 30 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana, a esercizi di cardio come corsa, nuoto o ciclismo.



Allungamento e yoga

- Obiettivo: migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna.

- Come eseguirli: posizioni yoga come la "Posizione del Cobra" (Bhujangasana) o la "Posizione del Cane a Testa in Giù" (Adho Mukha Svanasana) sono particolarmente utili. Pratica queste posizioni 3-4 volte a settimana.




Consigli aggiuntivi per migliorare le performance sessuali


Mantieni una dieta sana

Frutta, verdura, noci e alimenti ricchi di antiossidanti possono migliorare la circolazione sanguigna e la salute generale.


lamponi, noci e mandorle

Dormire a sufficienza

Il riposo è fondamentale per mantenere alti i livelli di testosterone.


Riduci lo stress

Lo stress può influire negativamente sulle prestazioni sessuali. Tecniche come la meditazione o la respirazione profonda possono essere utili.


Integratori per migliorare le performance sessuali
barattolo con capsule


Integratori a base di piante officinali come ad esempio Panax ginseng, Tribulus terrestris, Maca andina e micronutrienti arginina, zinco, vitamine e minerali possono efficacemente aiutare il percorso di esercizi suggeriti in quest'articolo.





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