Migliorare le performance sessuali può essere supportato da una combinazione di esercizi fisici, che migliorano la resistenza, la forza e la salute cardiovascolare. Ecco alcuni esercizi specifici che possono aiutare:
Esercizi di Kegel
- Obiettivo: rafforzare il pavimento pelvico, migliorando il controllo dell'eiaculazione e la qualità dell'erezione.
- Come eseguirli: identifica i muscoli del pavimento pelvico fermando il flusso di urina a metà. Una volta identificati, contrai questi muscoli per 3-5 secondi, poi rilassati per lo stesso tempo. Ripeti per 10-15 ripetizioni, 2-3 volte al giorno (Prokegel).
Squat
- Obiettivo: rafforzare le gambe e i glutei, migliorando la stabilità e la forza generale.
- Come eseguirli: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa lentamente il corpo come se ti stessi sedendo su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Risali spingendo sui talloni. Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni (hingehealth).
Plank
- Obiettivo: rafforzare il core, migliorando la stabilità e la resistenza.
- Come eseguirli: mettiti in posizione di plank (simile a quella di una flessione) con gli avambracci a terra. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Ripeti 3 volte (Man Flow Yoga).
Ponte (Bridge)
- Obiettivo: rafforzare i glutei e il pavimento pelvico.
- Come eseguirli: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi verso l'alto, contrai i glutei e mantieni la posizione per qualche secondo. Abbassa lentamente i fianchi e ripeti. Fai 3 serie da 10-15 ripetizioni. Menskool ci offre una guida dettagliata sulla corretta esecuzione dell'esercizio (MensXP).
Cardio (corsa, nuoto, ciclismo)
- Obiettivo: migliorare la salute cardiovascolare, essenziale per mantenere un'erezione e migliorare la resistenza sessuale.
- Come eseguirli: dedica almeno 30 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana, a esercizi di cardio come corsa, nuoto o ciclismo.
Allungamento e yoga
- Obiettivo: migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna.
- Come eseguirli: posizioni yoga come la "Posizione del Cobra" (Bhujangasana) o la "Posizione del Cane a Testa in Giù" (Adho Mukha Svanasana) sono particolarmente utili. Pratica queste posizioni 3-4 volte a settimana.
Consigli aggiuntivi per migliorare il rapporto con il partner
Mantieni una dieta sana
Frutta, verdura, noci e alimenti ricchi di antiossidanti possono migliorare la circolazione sanguigna e la salute generale.
Dormire a sufficienza
Il riposo è fondamentale per mantenere alti i livelli di testosterone.
Riduci lo stress
Lo stress può influire negativamente sulle prestazioni sessuali. Tecniche come la meditazione o la respirazione profonda possono essere utili.
Integratori per migliorare il rapporto col partner
Integratori a base di piante officinali come ad esempio Panax ginseng, Tribulus terrestris, Maca andina e micronutrienti arginina, zinco, vitamine e minerali possono efficacemente aiutare il percorso di esercizi suggeriti in quest'articolo.
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